Los Beneficios del aguacate: ¿Para que es bueno?
A continuación se mencionaran algunas de las propiedades con las que cuenta esta grandiosa fruta tropical.
Cargado de grasa saludables
El aguacate o palta es una fruta con múltiples beneficios, considerado como un superalimento por su composición nutricional y sus efectos favorables para la salud. No es casualidad que hoy en día aparezca como protagonista en casi todos los platos saludables , el preferido sin duda para aquellos que no consumen carne ni derivados y es causa no solo de su delicioso sabor sino de su gran aporte en grasas saludables que benefician enormemente a nuestro organismo. Estas grasas mono insaturadas (como el aceite de oliva), que constituyen el 23 % de su peso, cuenta con enormes beneficios como la reducción de colesterol malo y control de la presión arterial, considerándose muy buena para el sistema cardiovascular, rico en vitamina E para una mejor salud celular y reducción de posibles desarrollos de enfermedades como el cáncer, ademas fortifica la pie, ojos el cabello, sin olvidar de la fuente complementaria de energía y de ácido fólico, una vitamina muy buena para las embarazadas, entre otras propiedades.
Ventajas cardiovasculares
Las grasas mono insaturadas de la palta, regulan el colesterol en sangre que disminuye el LDL (colesterol malo) y aumenta el HDL (colesterol bueno) . En caso de tener el colesterol malo elevado, lo disminuye y por consiguiente previene enfermedades como aterosclerosis (falta de flexibilidad de las paredes arteriales) o enfermedades coronarias (angina de pecho o infarto de miocardio).El estudio que llevo a cabo esta investigación fue realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania, publicado en «Journal of the American Heart Association«. En dicha investigacion, se pudo demostrar, que las personas con un nivel moderadamente alto de colesterol, con la ingesta diaria de un aguacate, tuvieron una disminución de colesterol LDL y un aumento del 11% del colesterol HDL .
Tiene mas potasio que el plátano
El potasio es un nutriente importante para mantener el gradiente de las células del cuerpo y de ella encontramos una dosis alta dentro de la fruta, una ración de 100 gramos contiene el 14% de la dosis diaria recomendada.
Rico en vitamina E: Aguacate contra el cáncer
Gracias a su riqueza en vitamina E, protege la membrana celular y su núcleo previniendo el desarrollo de enfermedades como el de algunos tipo de cáncer como mama, oral y próstata. Además un estudio demostró que puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en los linfocitos humanos.
Cabe señalar, que estos estudios se realizaron en células aisladas y no en seres humanos.
Beneficios para la piel y cabello
Su aporte en vitamina E y D, sin olvidar la presencia de magnesio, calcio y hierro, ayuda a mejorar el estado de piel y cabello. Una mascarilla de aguacate es ideal y efectiva para hidratar la piel seca.
Antioxidantes que protegen los ojos
La palta es rica en antioxidantes, incluyendo nutrientes como luteína y la zeaxantina, que son increíblemente importantes para la salud de los ojos, ayudando a absorber los rayos ultravioleta del sol para evitar el daño en la retina. Estudios han demostrado su relación con la reducción de riesgo de sufrir cataratas prematuras y degeneración macular.
Reduce el riesgo de hipertensión arterial e infarto
Una dieta que contiene aguacate ayudara a regular la presión arterial. Gracias a los minerales como el potasio y magnesio, su ingesta puede ayudar a prevenir enfermedades del aparato circulatorio, como la presión arterial alta, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
Embarazadas: Aguacate beneficioso para la época de gestación
La palta también contiene propiedades y beneficios para las mujeres embarazadas. fuente complementaria de energía y de ácido fólico, una vitamina necesaria para el desarrollo del tubo neural del feto y que contribuye a prevenir nacimientos prematuros. Incluso, puede ayudar a prevenir las náuseas, los cólicos y los calambres durante el embarazo.
Es rico en ácido fólico y protege al bebe frente a problemas referidos a la médula espinal (espina bífida) y al cerebro (anencefalia).
Aporte nutricional del aguacate / calorías
Las características que contiene la palta son :
Calorías: 160 kcal
– Grasas totales: 15 g
– Colesterol: 0 mg
– Sodio: 7 mg
– Potasio: 485 mg
– Hidratos de carbono: 9 g
– Proteínas: 2 g
Informacion nutricional de la palta
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