Por mucho tiempo, se ha excluido el aguacate en dietas para bajar de peso, a causa de su alto contenido en grasas.
Con el tiempo, se ha descubierto que esto no debería ser así, ya que las grasas que la constituyen son muy saludables, aportan un alto valor nutritivo, como vitaminas, antioxidantes, aminoácidos, y ¡muchos mas!. Gracias a ello, podemos disfrutar de sus múltiples beneficios y propiedades para la salud.
Además, estas no son las únicas cualidades que la hacen perfecta para incluirla dentro de una rutina saludable y baja en calorías. Recientemente, un estudio realizado en el instituto de Tecnología de Illinois, publicado en la revista Nutrients, ha demostrado que esta magnífica fruta puede reducir el hambre y aumentar la saciedad.
En resumen, se descubrió que sustituir los carbohidratos por el aguacate, puede reducir significativamente el apetito entre comidas, aumentar la sensación de plenitud y reducir glucosa e insulina en sangre. Sin embargo, La clave está en la cantidad de aguacate que se consume y como acompañarlo.
En esta oportunidad, te ensenaremos una dieta de 4 días para bajar de peso utilizando el aguacate como protagonista. ¡De seguro te encantara!
¿Cómo es La Dieta del Aguacate? ¿Cómo se prepara para adelgazar?
Si usted quiere bajar de peso y ganar musculatura, esta dieta con aguacate es perfecta. Deberás incluir este magnifico fruto en todas tus comidas durante 4 días. Aquí esta la respuesta para aquellos que se preguntan como comer aguacate para adelgazar.
Paso a Paso de la receta de la Dieta del Aguacate para bajar de peso
Día 1
Desayuno: Tortillas de claras de huevo acompañado de unas rodajas de palta como relleno y un chorrito de aceite de oliva.
Almuerzo: ensalada de aguacate y espinaca acompañado de Pollo a la plancha. (La ración de proteína puede ser también, pavo, salmón o merluza).
Cena: Aguacate relleno de queso feta y tomate.
Día 2
Desayuno: Rollitos de jamón rellenas de aguacate picado o aplastada.
Almuerzo: Tostadas de pan de centeno con aguacate encima y salmón ahumado.
Cena: Revuelto de champiñones y gambas con aguacate.
Día 3
Desayuno: Licuado de banana y palta.
Almuerzo: bowl de Verduritas azadas (berenjenas, tomate cherry, aguacate, semilla de lino y quinoa).
Cena: Merluza al horno con espárragos verdes a la plancha y palta.
Día 4
Desayuno: Pan de centeno tostado con huevo duro encima.
Almuerzo: Salmón al horno acompañado de ensalada de canónigos, aguacate y nueces.
Cena: aguacate horneado y huevo en el centro.
Recuerda que esta dieta esta diseñada para cumplirse dentro de los 4 días, para obtener resultados a corto plazo. Consulte a un medico antes de realizar cambios en su dieta.
Beneficios de la dieta de la palta: ¿Cómo ayuda el aguacate a perder peso?
Muchos se preguntan, ¿por qué el aguacate ayuda a bajar de peso rápido?, pues esta son las razones:
- Fuente basta de Nutrientes: Contiene ácidos grasos monoinsaturados saludables, fibras dietéticas que contribuyen a la hora de bajar de peso, vitaminas, minerales, aminoácidos, etc. Además, 100 gramos de este fruto te aportan solo 160 calorías.
- Reduce la grasa abdominal: Penn State a llevado a cabo un estudio donde se concluyo que «Las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de síndrome metabólico». El aceite de aguacate, rica en estas grasas monoinsaturadas, permiten reducir la grasa abdominal, y a la vez evitar este síndrome metabólico( enfermedad cardiaca, diabetes y otros problemas de salud simultáneamente). El consumo diario de 3 cucharadas de aceite de aguacate por cuatro semanas, reduce la grasa corporal alrededor del abdomen en un 1.6%.
- Reduce el apetito: Un estudio de Nutrition Journal, señala que las personas asistidos al experimento que consumieron la mitad de una palta, redujeron en un 40% el deseo de comer después.
- Disminuye el colesterol malo: Un estudio del Journal of American Heart Association, confirma que incluir aguacate en nuestra dieta reduce significativamente el riesgo de contraer enfermedades cardiacas.
- Acelera el metabolismo: Consumir aguacate incrementa la actividad física un 13.5%, ya que el metabolismo es de un 4.5% respecto a la dieta de grasas saturadas. Si quieres saber un poco mas, puedes leer la investigación que ha elaborado la American Journal of Clinical Nutrition.
¿Qué pasa si uno come aguacate todos los día?
No es recomendable abusar del consumo de la palta, si bien esta resulta muy beneficiosa para nuestro organismo. En exceso como cualquier alimento la palta es perjudicial.